আপনার রক্তচাপ রিডিং (সিস্টোলিক/ডায়াস্টোলিক) অথবা রক্তের শর্করা (Fasting/Post-prandial) লিখে আন্তর্জাতিক চিকিৎসা চার্ট অনুযায়ী আপনার স্বাস্থ্যঝুঁকি যাচাই করুন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) অনুযায়ী একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের আদর্শ রক্তচাপ হলো ১২০/৮০ mmHg-এর নিচে। রক্তচাপ ১৩০-১৩৯/৮০-৮৯ হলে স্টেজ-১ এবং ১৪০/৯০ বা তার বেশি হলে স্টেজ-২ হাইপারটেনশন হিসেবে চিহ্নিত করা হয়। অপরদিকে আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (ADA) মতে খালি পেটে রক্তের শর্করা ৫.৬ mmol/L (বা ১০০ mg/dL)-এর নিচে থাকা স্বাভাবিক; খালি পেটে ৭.০ mmol/L বা তার বেশি হলে তা নিশ্চিত ডায়াবেটিস নির্দেশ করে।
রক্তচাপের পর্যায় এবং ডায়াবেটিসের ব্লাড সুগার ও HbA1c মানদণ্ড:
| পর্যায় | সিস্টোলিক (উপরের) | ডায়াস্টোলিক (নিচের) | করণীয় ও সতর্কতা |
|---|---|---|---|
| স্বাভাবিক (Normal) | < ১২০ mmHg | < ৮০ mmHg | স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও বছরে একবার রুটিন চেক। |
| এলিভেটেড (Elevated) | ১২০ – ১২৯ mmHg | < ৮০ mmHg | লবণ কম খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম ও ওজন নিয়ন্ত্রণ। |
| স্টেজ-১ হাইপারটেনশন | ১৩০ – ১৩৯ mmHg | ৮০ – ৮৯ mmHg | চিকিৎসকের পরামর্শে লাইফস্টাইল পরিবর্তন ও পর্যবেক্ষণ। |
| স্টেজ-২ হাইপারটেনশন | ≥ ১৪০ mmHg | ≥ ৯০ mmHg | অবিলম্বে প্রেসার কমানোর নিয়মিত ওষুধ শুরু করা প্রয়োজন। |
ফেনী সদরের শীর্ষ কার্ডিওলজিস্ট ও ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞদের চেম্বার শিডিউল দেখুন এবং হেলথ ক্লাব মেম্বার কার্ডে ইসিজি, ইকোকার্ডিওগ্রাম, লিপিড প্রোফাইল ও HbA1c টেস্টে ১০-৩০% ছাড় নিন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) অনুযায়ী একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের আদর্শ বা স্বাভাবিক রক্তচাপ হলো ১২০/৮০ mmHg-এর নিচে (সিস্টোলিক ১২০ এর নিচে এবং ডায়াস্টোলিক ৮০ এর নিচে)। সিস্টোলিক ১২০-১২৯ হলে তাকে এলিভেটেড, ১৩০-১৩৯ হলে স্টেজ-১ হাইপারটেনশন এবং ১৪০ বা তার বেশি হলে স্টেজ-২ হাইপারটেনশন হিসেবে চিহ্নিত করা হয়।
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (ADA) অনুযায়ী খালি পেটে (Fasting) রক্তের সুগার ৫.৬ mmol/L বা ১০০ mg/dL-এর নিচে থাকা স্বাভাবিক। খালি পেটে ৫.৬ থেকে ৬.৯ mmol/L হলে প্রি-ডায়াবেটিস এবং ৭.০ mmol/L বা তার বেশি হলে ডায়াবেটিস বলে গণ্য করা হয়। খাওয়ার ২ ঘণ্টা পর সুগার ৭.৮ mmol/L-এর নিচে থাকা স্বাভাবিক।
HbA1c বা গ্লাইকেটেড হিমোগ্লোবিন টেস্ট হলো গত ৩ মাসের গড় রক্তের শর্করার পরিমাপ। এর ফলাফল ৫.৭% এর নিচে থাকা স্বাভাবিক, ৫.৭% থেকে ৬.৪% হলে প্রি-ডায়াবেটিস এবং ৬.৫% বা তার বেশি হলে নিশ্চিত ডায়াবেটিস নির্দেশ করে।
উচ্চ রক্তচাপকে 'নীরব ঘাতক' (Silent Killer) বলা হয় কারণ অনেকের ক্ষেত্রে প্রাথমিক অবস্থায় কোনো লক্ষণই থাকে না; কারও কারও মাথা ব্যথা, ঘাড়ে চাপ বা বুক ধড়ফড় করতে পারে। ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া, অতিরিক্ত পানির তৃষ্ণা, ক্লান্তি ও ক্ষত দেরিতে শুকানো প্রধান লক্ষণ।
রক্তচাপ মাপার অন্তত ৩০ মিনিট আগে চা, কফি বা ধূমপান পরিহার করতে হবে। মাপার আগে ৫ মিনিট চেয়ারে পিঠ ঠেস দিয়ে শান্তভাবে বসে থাকতে হবে এবং মাপার সময় কথা বলা যাবে না। সঠিক ফলাফল পেতে দিনে ভিন্ন ভিন্ন সময়ে অন্তত ২ বার মেপে গড় হিসাব করা উচিত।
সুস্থ ও সচেতন জীবনযাপনে হেলথ ক্লাবের ফ্রি ডিজিটাল হেলথ টুলস ব্যবহার করুন।
শেষ মাসিকের তারিখ (LMP) বা আল্ট্রাসাউন্ড দিয়ে প্রসবের সম্ভাব্য তারিখ ও শিশুর বর্তমান সপ্তাহ হিসাব করুন।
উচ্চতা ও ওজন অনুযায়ী আপনার বডি ম্যাস ইনডেক্স এবং বয়স অনুযায়ী আদর্শ ওজনের পরিসীমা জেনে নিন।
ওজন বজায় রাখা, কমানো বা বাড়ানোর জন্য দৈনিক কত ক্যালোরি খাবার প্রয়োজন তা বের করুন।
আপনার শরীরের ওজন, পরিশ্রমের মাত্রা ও আবহাওয়ার ওপর ভিত্তি করে দৈনিক প্রয়োজনীয় পানির হিসাব।
৬০+ প্যাথলজি ও রেডিওলজি টেস্টের নিয়মিত বাজারদর ও হেলথ ক্লাব কার্ডের নিশ্চিত সাশ্রয় হিসাব করুন।
