কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকা এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে তরুণদের মধ্যেও কোমর ও ঘাড়ের ব্যথার হার দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। সঠিক অ্যার্গোনোমিক্স মেনে চললে মেরুদণ্ডের ডিস্ক সুরক্ষিত থাকে।
**মেরুদণ্ড সুরক্ষার অভ্যাসসমূহ:**
১. নরম ফোমের গদির বদলে মাঝারি শক্ত সমতল বিছানায় ঘুমান।
২. পেটের ও পিঠের মাংসপেশি শক্তিশালী করতে প্লাঙ্ক (Plank) ও ক্যাট-কাউ স্ট্রেচিং করুন।
৩. তীব্র ব্যথায় বরফের সেক দিন এবং ব্যথার উপশম হলে হালকা গরম সেক নিন।