আধুনিক জীবনে অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার আমাদের প্রাকৃতিক ঘুমের চক্রকে বিঘ্নিত করছে। অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মনোযোগ ও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
**স্লিপ হাইজিনের বৈজ্ঞানিক নিয়মাবলী:**
১. শোবার ঘরটিকে অন্ধকার, শান্ত ও শীতল রাখুন।
২. বিছানায় শুয়ে কাজ করা বা মোবাইল ব্রাউজ করা বন্ধ করে বিছানাকে শুধুমাত্র ঘুমের সাথে সম্পৃক্ত করুন।
৩. প্রতিদিন সকালে ১৫-২০ মিনিট রোদে হাঁটুন—এটি শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লককে রিসেট করে রাতে দ্রুত ঘুম আনতে সাহায্য করে।