উচ্চ রক্তচাপকে (Hypertension) চিকিৎসা বিজ্ঞানে 'নীরব ঘাতক' (Silent Killer) বলা হয়, কারণ কোনো লক্ষণ প্রকাশ ছাড়াই এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক ও কিডনি বিকল হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
**১. লবণের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ (DASH Diet):** অতিরিক্ত সোডিয়াম রক্তনালীতে পানির চাপ বাড়িয়ে রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। প্রক্রিয়াজাত প্যাকেটজাত খাবার, চিপস ও আচার পরিহার করুন।
**২. পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ:** কলা, ডাবের পানি, মিষ্টি আলু ও পেঁপের মতো খাবার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
**৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ ও পর্যাপ্ত ঘুম:** দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টার নিরবচ্ছিন্ন ঘুম মানসিক চাপ হরমোন (করটিসোল) কমায় এবং হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখে।